Александр (alfo_6in) wrote,
Александр
alfo_6in

Categories:

Свекла, селедка и бананы помогут избежать инфаркта

Свекла, селедка и бананы помогут избежать инфаркта

По статистике, примерно 30 процентов смертей в мире вызваны заболеваниями сердца и сосудов. Конечно, медицина не стоит на месте, ученые находят новые средства, помогающие сердцу оставаться здоровым в течение долгих лет. Но мы сами должны позаботиться о своем здоровье: вести правильный образ жизни и употреблять полезные продукты. Какие из них помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы и избежать инфаркта?

Бананы содержат калий и натрий в оптимальном сочетании. Эти микроэлементы регулируют содержание жидкости в организме и помогают нормально функционировать всем мышцам, в том числе сердечной. Недостаток калия негативно сказывается на тонусе сосудов, что вызывает подъем артериального давления. Кроме того, в бананах много витамина B6, который необходим для кроветворения и предотвращает появление тромбов в сосудах. Суточная его норма содержится в трех бананах. С бананами соперничает картофель: в четырех-пяти клубнях — половина суточной нормы калия. Этот продукт не считается полезным, когда речь идет о чипсах или жареной картошке. Но 100 граммов отварного картофеля содержат всего 82 килокалории и примерно 12—15 процентов суточной нормы витамина B6.

Сардины, лосось, скумбрия, сельдь и другая жирная рыба — в числе продуктов-чемпионов по содержанию омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья сердца. Также всего 98 граммов такой рыбы достаточно для получения дневной нормы витамина B12, который участвует в процессе кроветворения.

Необезжиренный йогурт. Исследование американских ученых из университета Бостона, которое длилось более 30 лет, показало: у женщин, употребляющих две порции йогурта в день, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30 процентов, у мужчин — на 16 процентов. Калий, содержащийся в этом молочном продукте, — один из важнейших элементов, необходимых организму для регуляции ритма сердечных сокращений. В 100 граммах йогурта — 20 процентов суточной нормы калия.

Свекла — рекордсмен по содержанию диетических нитратов, которые способствуют расширению сосудов и снижению артериального давления. Кроме того, в этом корнеплоде обнаружен бетаин — вещество, помогающее снизить риск развития атеросклероза. Витамин B9, которым также богата свекла, необходим для кроветворения, а его недостаток может вызвать анемию. В одной свекле содержится половина суточной нормы этого витамина.

Семечки подсолнечника богаты важнейшим для сердца микроэлементом магнием. 100 граммов семечек обеспечат его суточную норму, а также половину рекомендованной дозы цинка, играющего одну из главных ролей в регуляции работы сердечной мышцы. По количеству магния их опережают семена тыквы: чтобы получить суточную дозу микроэлемента, достаточно съесть всего 65 граммов семечек. Кроме того, содержащиеся в них волокна способствуют снижению уровня холестерина, а значит, уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Subscribe
Buy for 30 tokens
V Гороскоп на 18 - 22 сентября V Славе в Украине V Вас будут умолять о добавке! (ВИДЕО)
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments